50 kg

[...] Żuraw - 3xMAX -- 5. Uginanie na maszynie - 4x 3 sztabki x 15 / 3 sztabki x 15 / 3 sztabki x 15 / 3 sztabki x 15 6. Glute bridge - 4x12 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 10 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 70 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 [...]

[...] lbs x 10 / 75 lbs x 8 + dropset 4. Żuraw - 3xMAX -- 5. Uginanie z hantlą między stopami - 4x 9 kg - 12 kg x 10 6. Glute bridge - 4x12 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 10 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 70 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 [...]

[...] x 12 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 3 / +45 kg x 4 / +25 kg x 8 / +15 kg x 8 / CC x 14 CC x 8 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 3 / +40 kg x 3 / +50 kg x 3 / +30 kg x 8 / +20 kg x 8 / +10 kg x 10 / CC x 5+3 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 20 kg x 15 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 20 kg x 15 / 22 kg x 12 / [...]

[...] pod połowę masy ciała, ciężarem większym niż połowa masy: po rozgrzewce sama klatka, tylko jedno ćwiczenie, robione w 4 osoby bez przerwy. ilość powtórzeńń x ciężar: 20 x 50 kg 19 x 55 kg 18 x 55 kg 17 x 55 kg 16 x 55 kg 15 x 55 kg 13 x 52,5 kg 13 x 52,5 kg 12 x 50 kg 11 x 50 kg 10 x 50 kg 9 x 52,5 kg 8 x 55 kg 7 x 57,5 kg 6 x 60 kg 5 x 62,5 [...]

02.05.2016 r. Trening: - Military press: 6 x 45 kg, 6 x 50 kg, 2/ 6 x 52,5 kg, - Rotatory: 4/ 12 x 5 kg, - Unoszenie hantli: 8 x 20 kg, 2/ 8 x 25 kg, 4 x 30 kg, - Szrugsy hantlami: 2/ 12 x 32 kg, 2/ 8 x 38 kg. - Sq: 8 x 50 kg, 8 x 60 kg, 2/ 8 x 70 kg, - 4-ki: 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 8 x 60 kg, - 2-jki: 8 x 35 kg, 8 x 40 kg, 8 x [...]

[...] ciezaru no i praktycznie nie moge cwiczyc. --- Poniewazn nie wiem czy dobrze rozumiem idee tych rozgrzewek i dodawania po 5 kg co seria rozgrzewkowa po przekroczeniu progu 50 kg w seriach glownych w danym cwiczeniu. --- Rozpisalem tu w miare krotko jak mi sie wydaje. Jak mozesz to tylko spojz ktora wersja jest poprawna :] [...]

[...] DNT Miska: /SFD/2018/2/12/402f9ebb2b2c4af59459de01d9a16173.jpg 07.02.2018 DT Miska: /SFD/2018/2/12/0c38df2b0812403d8d2aedbf3f3e2577.jpg Trening B ** 1. MC Sumo ** (R) 50 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 75 kg x 8 (R) 50 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 75 kg x 7 (R) 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 (R) 50 kg x 10 / 60 [...]

[...] 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140x4 kg 2. Podciąganie na drążku rampa 6 5s 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 30 / 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 70 / 90 / 110 / 110 / 110 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 5s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg Po siłce [...]

[...] 35,35), I – 35, II – 35, III – 40 kg - ostatnia seria była z wielkimi jekami i pochrzakiwaniami %-) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (25, 30,40) I – 35kg, II – 40, III – 50 kg C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (15, 17.50, 25) I – 17.5 kg, II - 20 kg, III – 22.50 kg, zrobilam IV [...]

[...] tych ciezarach ;-) Zrobilam dzisaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (37.50, 47,50, 52.50, 55) I –37.50 kg, II – 47.50, III –52.50 kg, IV – 57.50 kg (3X) Zrobilam jeszcze 4. serie z 3 powtorzeniami, bo chcialam sprawdzic czy dam rade zrobic jakies powtorzenie. Było baaardzo [...]

[...] ponizej: Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 52.5, 50) I –45kg, II – 50, III – 57.50 kg, Nie potrafie zwiekszyc maxa... B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 32.50) I – 27.50, II – 30, III – 35 X4, 32.5 X4 Lekki progres, 4 wycisniecia 35 kg w 3. [...]

[...] 82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x6 %-) 85x5/85x5/85x5/85x5 87,5x5/87,5x5/87,5x5/87,5x5/ 90x4/90x4/90x4/90x4 https://www.youtube.com/watch?v=W6oWUC74eLk 2. Military Press 3 s 50 kg x 8/50 kg x 8/50 kg x 8/ 55x5/55x5/55x5 57,5x5/57,5x5/57,5x5 60x5/60x5/60x5 62,x5/62,x5/62,x5 65x5/60x5/50x8 3. Incline 5 s 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6 [...]

[...] Dipsy znowu pozytywnie zaskoczyły, głębokość i ciężar ok. 0. Podrzut + rwanie --- 62,5 kg x 6 65x6 60x1/67,5 x 3 z zatrzymaniami 60x1, 65x1, 70x1 62,5x1, 67,5x1, 72,5x1 50 kg + 60 / 65 / 70 / 75 1. Push Press 4 s 75x6/75x6/75x6/75x6 80x6/80x6/80x6/80x6 82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x6 %-) 85x5/85x5/85x5/85x5 87,5x5/87,5x5/87,5x5/87,5x5/ [...]

[...] PP widać tę dynamikę. Nagrałem też pendlaya- plecy nie są takie, jak być pownny, ale może za tydzień będzie to lepiej wyglądało jak grzbiet puści. 1. Snatch - też podsiad 50 kg x 2, 50 kg x 4 http://youtu.be/BTpAG2qsz7w 2. Podrzut 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2 3. PP + Jerk 70 kg x 3+1, 85 kg x 3+1 http://youtu.be/RMyqwyh84m8 4. Fronty 90 x 2, 100 x [...]

[...] kg zrobiłem 3 p mniej, niż serię wcześniej. Na podciąganie tez nie było mega dużo siły, stąd tylko 4 sety. Trening: Rwanie 4 p - 20,20,20,20,40,40,40,40,45,45,45,45,50,50,50,50 kg 3 p - 55,55,55,55 Ciągi rwaniowe z przytrzymaniem i 5 s negatywem (przytrzymanie na łydkach dobrze wchodzi na tę partię) 4p - 70,70,70,70 kg Zarzut na podsiad + wybicie [...]

[...] lub sztangielek na ilość (np. 72 x 45 kg sztangielka lub 15 x 100 kg sztanga). Trening wygląda niewinnie. Składał się z 2 stacji: STACJA PIERWSZA: minuta biegu z obciążeniem 50 kg na barkach (30 sekund biegu, nawrót i powrót również 30 sekund) STACJA DRUGA: podciąganie na drążku wysokim (2.2 m) nachwytem, siłowe na maxa. Zrobiłem najpierw 2 [...]

3.6.2017 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 8 20 kg x 8 30 kg x 5 50 kg x 20 50 kg x 15 50 kg x 15 2. Przysiady przednie 20 kg x 5 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 10 3. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 30 kg x 8 40 kg x 25 40 kg x 22 40 kg x 18 4. Zginanie nóg w leżeniu 10 kg x 5 12,5 kg x 18 12,5 kg x 15 12,5 kg x 10 5. Unoszenie nóg w [...]

16.7.2017 "Aj em de pałalifta" 1. Przysiad tylny 20 kg x 5 30 kg x 5 50 kg x 3 70 kg x 1 90 kg x 1 105 kg x 1 90 kg x 3 70 kg x 6 Kolejny maks bułgarski. Od tego momentu już nie wychodzę z raka. Szkoda ryzykować. 2. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 80 kg x 1 90 kg x 1 80 kg x 3 60 kg x 8 I tu dorzucam 5 kg. Tak w ogóle, to strasznie głodny po tym treningu [...]

[...] kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 3. Żuraw - 4xMAX 5x / 4x / 4x 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 4. Glute bridge - 4x12 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 10 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 70 kg x 12 5. Wpięcia stojąc- RAMPA [...]

[...] 10 / 15 kg x 10 3. Żuraw - 4xMAX 5x / 4x / 4x 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 4. Glute bridge - 4x12 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 10 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 70 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 [...]